几乎没有什么比摆脱坏习惯或发展更为积极的习惯更困难的了。但这无疑值得去努力。尤其是撸管，邪淫!这样的坏习惯会缩短寿命并导致我们无法成功，而且想要改变它们的不成功的尝试会降低自尊。相反地，好习惯会创造一种“自动导向成功”效应，它会以更少的思考和更少的努力获得更大的成就。

因而你如何才能消灭坏习惯创造好习惯呢?在积极心理学这一领域对快乐的成功的人们的科学研究显示有至少三种行之有效的成功的管理习惯的技术。

1.用一个好习惯代替一个坏习惯。完全消除一个坏习惯要比用一个更有益的好习惯代替它困难得多。培养自己的兴趣爱好，比如书法，健身!等

2.锻炼。有规律地锻炼的习惯显然对持续地减肥是重要的。但是你可能没有意识到锻炼对完成多种目标和消除许多坏习惯都有帮助。经常性的锻炼可以帮你除去过度饮食的习惯，还可以帮你消灭各种成瘾的习惯，特别是当锻炼代替撸管，不仅身体好了，气质也从里到外的改变!

3. 给成功以奖赏。所有心理学的最基本的法则是“效果法则”。它简单地阐明了一个事实，那就是被给予奖赏的行动会被强化并可能再次发生。不幸的是，研究显示当人们试图改变个人习惯时很少使用这一技术。比如你成功戒色一周可以奖励自己什么，一个月奖励自己什么，一周年奖励自己什么!你得到的不仅是奖励，更是健康美好的人生!!