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壮骨妙法对抗骨质疏松

发布时间:2024-06-17 04:04:21作者:正觉网
壮骨妙法对抗骨质疏松

传统的观点认为,骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降等有密切关系,因此,补钙和补维生素D成了最常用的治疗骨质疏松症的方法。

然而,近年来,一些科学家对“单纯补钙和维生素D就可以增加骨密度”的观点提出了质疑?

提成质疑的科学家举例说:长期卧床的老人们,尽管长时间地补充钙或维生素D,但对治疗他们的骨质疏松症并没起到多大的成效;又举例说:宇航员的饮食中并不缺钙,但他们处于失重状态下会大量丢失身体中的钙含量,而造成骨密度下降,返回地球后,需要很长时间的恢复,才能使身体恢复正常。

从而,他们得出结论,提高骨密度,防止骨质疏松,一方面需要补充钙等元素,另一主要方面是必须在负重的状态下,钙质才能被有效地吸收。也就是说:缺钙者必须要参加适当的体育锻炼,使骨骼承受一定的重量,这才能有助于切实防止骨质疏松症的发生,提高补钙的效果。

这一理论印证了在骨质疏松的发病机制中,非机械因素(钙、维生素D、激素等)并非是最主要因素,而神经肌肉的作用等机械因素才起了重要作用。

北京医科大学运动医学研究所的一项研究调查表明:某高校100名平均年龄为68岁的老教授中,男性的骨质疏松发病率为9%,远高于对照组的2.3%。这也说明了脑力劳动者易患骨质疏松症,是缺少运动和体育锻炼不足等机械运动的具体表现。

他们在调查中还发现,绝对卧床一周后,尿钙明显增加,两周后即可出现全身骨痛的症状。对这些卧床病人测定骨矿物质含量,发现平均每周减少骨矿物质0.9%。这些都说明适当地负重和运动可以直接对骨质有强健作用,因为运动使肌肉收缩,会不断地对骨骼的生长和重建产生积极效应,骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、促进骨细胞的有丝分裂,同时刺激骨组织对人体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用,从而达到防止骨质疏松的目的。

所以说,抽出时间进行体育锻炼比壮骨药物更重要!患者和朋友们不妨结合自身情况进行比如:慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举哑铃、打网球、园艺劳动等运动。每周保证5次,每次坚持30分钟。即便是长期卧床的老人,也要每天尽可能离床1个小时,使骨组织承受体重的负荷,增强肌肉的锻炼。

下面我就给大家说一些较好的对抗骨质疏松的好方法。

床上锻炼法,适合于一些行动不便,卧病在床人群。

(1)五点支撑法:患者仰卧于木板床上,用头部、双肘及双足(共五点)支撑身体,使背部、腰部、臀部、双下肢离开床面,身体呈弓形,反复锻炼。

(2)三点支撑法:患者仰卧于木板床上,双臂置于胸前,用头部及双足撑起全身,使之腾空。

(3)拱桥支撑法:患者双手及双足撑起全身呈拱桥状。

(4)飞燕点水法:患者俯卧;先是上肢后伸,头与背部尽量后仰,而后下肢并拢后伸,全身翘起,仅腹部着床,呈一弧形。

有人曾把骨质疏松症形象地称为“无影的窃贼”,因为该症会逐渐降低骨质的密度,使骨质变得脆弱,容易折断。在各项锻炼中,跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究,发现在进行跳跃运动时,不仅加速了全身的血液循环,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。跳跃运动的方法很简单,可参照下列方法进行:

1、掂脚后跟自然站立,全身放松,两臂下垂然后逐步将双脚脚后跟掂起,使全身的全部重量落在两只脚尖上即可,每次一刻钟。这个动作也可以参考八段锦当中的背后七踮百病消。

2、原地双脚跳:双膝微屈,双脚发力连续向上跳跃。做20-30次。

3、原地换腿跳:两脚前后站立,跳起在空中交换双脚位置,落地在起跳、交换,连续进行,做15-20次。

4、原地单腿跳:一条腿提脚离地,另一脚支撑做小幅度的向上跳跃,两腿各做20-30次。

跳跃动作也可以配合跳绳,次数相同。主要注意几个方面:

*要循序渐进,次数由少到多,不可急于求成。

*患有其他疾患的中老年人,在进行跳跃运动之前,一定要征求医生的意见,医生同意后再进行。

*有关节炎的人也可进行跳跃运动,但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时,必须停止跳跃。

*已患了骨质疏松症的人,不要过多做跳跃运动,可以参加散步、徒手体操、太极拳等活动。

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